กลยุทธ์การนอนหลับง่าย สบาย ไม่ตื่นกลางดึกด้วยการปรับแต่งห้องนอน

การนอนไม่หลับเป็นอาการที่มีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิดใจ อาการเบื้องต้นที่พบเจอ ส่วนใหญ่จะมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น หงุดหงิดง่าย หากบุคคลใดที่มีโรคประจำตัวหรือเจ็บไข้ได้ป่วยอยู่แล้ว มีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วยอาจจะทำให้อาการแย่ลง วิธีแก้ปัญหาสำหรับอาการนอนไม่หลับ อาทิ การอ่านหนังสือ การดื่มนม หรืออาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เป็นต้น

อีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากนั้นก็คือ การตกแต่งห้องนอน นั่นเอง เพราะเป็นห้องที่เราใช้นอนดังนั้นสภาพแวดล้อมภายในห้องจะต้องส่งเสริมให้นอนหลับง่าย เป็นห้องที่ช่วยให้ผ่อนคลาย และพักผ่อนได้อย่างดีเยี่ยม แต่หากสภาพแวดล้อมภายในห้องไม่ดี ถึงจะสวยหรู ดูแพง ก็ไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับนั้นเป็นไปอย่างราบรื่น

7 กลยุทธ์เบื้องต้นในการตกแต่งห้องนอนเพื่อเอื้อประโยชน์ต่อการนอนหลับที่ดี มีดังต่อไปนี้

1.การวางเตียงนอน

เตียงนอนเป็นพื้นที่ที่ใช้นอนภายในห้องดังนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่สุด การจัดวางควรจัดในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและนอนหลับได้อย่างสบาย ควรวางไว้ในที่โล่ง อากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่มีสิ่งของขวางกั้น ไม่ควรตั้งอยู่ตรงคาน ประตู และหน้าต่าง ได้ทั้งเรื่องหลักฮวงจุ้ยและลดเสียงรบกวนที่เข้ามาจาก หน้าต่างหรือบานประตูจากห้องอื่นๆ 

ที่สำคัญปัจจุบันมักติดเครื่องปรับอากาศไว้ภายในห้องเพื่อช่วยให้ห้องเย็นสบายมากขึ้น แต่การวางเตียงนอน ไม่ควรมีเครื่องปรับอากาศที่ติดตั้งไว้ตรงข้ามเตียง เพราะจะทำให้ได้รับความเย็นจากอากาศที่มากจนเกินไป หรือติดตรงหัวเตียง เพราะหากเครื่องปรับอากาศเกิดชำรุดหรือเสียหาย มีน้ำตกลงมา ก็จะตกลงมาตรงบริเวณศีรษะเรา อาจทำให้เราไม่สบายได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ซึ่งไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพเลย บริเวณที่ควรติดเครื่องปรับอากาศไว้ภายในห้องคือ บริเวณข้างเตียงและอยู่ในช่วงปลายเท้า เพราะปลายเท้าของคนเราเป็นจุดที่ไวต่อความรู้สึกอยู่แล้ว

2.แสงสว่างรอบห้อง

หากอยากนอนหลับง่าย ควรจะทำให้ห้องนอนนั้นมืดมากที่สุด ไม่ควรมีแสงสว่างจากสิ่งต่างๆเข้ามารบกวนเวลาหลับนอน ดังนั้นหากห้องนอนที่มีประตู หน้าต่าง ก็ควรจะปิดประตูให้สนิทจะช่วยลดแสงจากภายนอกและยังลดเสียงรบกวนอีกด้วย ส่วนหน้าต่างนั้นอาจจะมีผ้าม่านหรือมู่ลี่ไว้คอยกั้นแสงอีกทีหนึ่ง และยังง่ายต่อการเปิดรับแสงในตอนเช้า 

ส่วนอุปกรณ์ต่างๆ อาทิ โทรทัศน์ โทรศัพท์ หรือของที่ให้แสงสว่าง ก็ควรจะปิดไว้ เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่ให้ความบันเทิง อาจจะทำให้สนใจสิ่งอื่นนอกจากการนอน แต่ก็มีคนบางประเภทที่กลัวความมืด ก็อาจจะแก้ปัญหาด้วยการเปิดโคมไฟแบบสลัวๆแทน

3.โทนสีห้องนอน

โทนสีห้องก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้แสงสว่างนั้นมืดได้ในอีกระดับหนึ่ง ควรจะใช้สีที่ทึบๆหน่อยเพื่อให้ห้องนั้นมืดง่ายกว่าสีโทนสว่าง ไม่ว่าจะเป็นสีห้องนอน มู่ลี่หรือผ้าม่าน และอุปกรณ์ต่างๆ ควรจะใช้โทนสีที่สบายตา ดูเป็นธรรมชาติจะช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี อาทิ สีฟ้า สีเขียว เป็นต้น สีที่ช่วยให้นอนหลับได้นานนั้นก็คือ สีฟ้า ซึ่งสีฟ้าก็มีหลายเฉดสีเช่นเดียวกัน ควรจะเลือกเป็นสีที่ไม่สว่างจ้าจนเกินไป เช่น สีฟ้าคราม

4.ปราศจากความรก

การทำให้ห้องนั้นเป็นระเบียบ วางสิ่งของไว้เป็นที่เป็นทาง จะทำให้มีพื้นที่โล่ง โปร่ง ช่วยให้ทำความสะอาดห้องนอนได้ง่าย อากาศถ่ายเทง่าย พลังงานที่ดีตามหลักฮวงจุ้ยก็จะไหวเวียนได้สะดวก และยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย หากใครที่มีห้องนอนรก ก็ควรจะวางผังห้องใหม่ สิ่งของไหนที่ไม่ใช้หรือไม่จำเป็นควรนำไปทิ้งหรือบริจาคแทน

5.ห้องเงียบไร้เสียงรบกวน

ห้องที่ไร้เสียงมักจะทำให้นอนหลับสบาย หลับง่าย ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก อย่างแรกควรเช็คสภาพข้าวของเครื่องใช้ภายในห้องนอน อาทิ เตียงนอน พัดลม เครื่องปรับอากาศ เป็นต้น ที่อาจจะทำให้เกิดเสียงดังรบกวนการนอน แต่ก็มีเสียงบางประเภทที่ช่วยขับกล่อมให้คนนอนหลับง่ายขึ้น เช่น เสียงเพลง

6.อุณหภูมิห้องที่พอดี

การที่อากาศร้อนมากไปก็ทำให้ไม่สบายตัว เย็นมากไปก็ทรมานร่างกาย ดังนั้นอุณหภูมิที่พอดีจะทำให้สบายตัวที่สุด ซึ่งอุณหภูมิที่พอดีนั้นจะอยู่ที่ 25-28 องศาเซลเซียส และปัจจุบันมีเครื่องปรับอากาศที่สามารถปรับอุณหภูมิได้

7.เพิ่มกลิ่นหอมรัญจวนจิต

กลิ่นหอม ถือว่าเป็นการบำบัดแขนงหนึ่งที่ช่วยในเรื่องการผ่อนคลายความรู้สึก สาเหตุง่ายๆที่ผู้คนมักนอนไม่หลับเกิดมาจากความเครียด การทำให้ผ่อนคลายด้วยกลิ่นก็เป็นอีกปัจจัยที่ดีเช่นกัน ซึ่งกลิ่นมีอยู่มากมายและยังช่วยบำบัดรักษาได้หลากหลายแบบ 

กลิ่นที่ช่วยผ่อนคลาย นอนหลับสบาย อาทิ กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นมะนาว กลิ่นมะกรูด กลิ่นดอกคาโมมายล์ กลิ่นดอกมะลิ เป็นต้น แต่ก็ขึ้นอยู่กับผู้คนว่าชอบกลิ่นประมาณไหน หรืออาจจะไม่มีดังที่กล่าวมา พูดง่ายๆหากลิ่นที่ชอบ และเป็นกลิ่นที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว นั่นเอง

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ เปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องแบบเดิมให้กลายมาเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเหมาะแก่การพักผ่อน นอนหลับมากที่สุด อาจจะช่วยลดอากการนอนไม่หลับได้อีกทางหนึ่ง

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *